Comment mieux dormir quand on souffre d’insomnie ?

Si l’insomnie est fréquente, adoptez ces habitudes pour favoriser un sommeil naturel et réparateur :

🌿 Améliorez votre hygiène de sommeil

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.

• Maintenez une chambre sombre, fraîche (18-20°C) et silencieuse.

• Évitez les siestes longues ou tardives (pas plus de 20 minutes avant 16h).

🍵 Adoptez une routine relaxante avant le coucher

• Buvez une tisane apaisante (camomille, tilleul, valériane).

• Pratiquez la respiration profonde ou la méditation guidée.

• Faites des étirements doux pour relâcher les tensions musculaires.

💡 Astuce express : Si vous ne dormez pas après 20-30 min, levez-vous, faites une activité calme (lecture, écriture) et retournez au lit quand la somnolence arrive.