Quel est le meilleur rituel du soir pour bien dormir ?
Adopter une routine apaisante avant le coucher aide à préparer le corps et l’esprit à un sommeil profond et réparateur.
📌 Rituel du soir recommandé :
🌅 1 heure avant le coucher : Évitez les écrans (smartphone, ordinateur, télé).
📖 30 minutes avant : Faites une activité relaxante (lecture, méditation, étirements doux).
🌿 10 minutes avant : Buvez une tisane relaxante (camomille, valériane, tilleul).
🛌 Au coucher : Maintenez la chambre à 18-20°C, tamisez la lumière et évitez tout bruit perturbateur.
💡 Astuce express : Écoutez un podcast ou une musique douce pour faciliter l’endormissement.
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